2026.09.21 ~ 09.27 · 9월 넷째 주 · 추석
추석이 있는 한 주
송이버섯이 반가운 가을 밥상
비엠식자재(BM Food) 주간식단표
📋 목차
- 이번 주 이야기
- 9월 제철식재료 10가지
- 아침 식단
- 점심 식단
- 저녁 식단
- 비엠식자재 안전 관리 사항
- 마무리
🌕 추석이 있는 한 주입니다
드디어 추석이 있는 주간입니다. 이번 주는 제철 재료가 제법 바뀌었어요. 지난주까지 있던 밤·느타리버섯·무·풋고추·깻잎 자리에 송이버섯, 미역, 고등어, 대파가 새로 들어왔습니다. 명절 상에 어울리는 재료들로 한번 손을 본 셈이네요.
제일 반가운 건 역시 송이버섯입니다. 가을 송이는 향이 정말 특별하죠. 죽으로 끓여도, 구이로 해도 그 향이 온 집안에 퍼집니다. 이번 주 목요일 아침에 송이버섯죽이 올라오는데, 명절 아침으로 이만한 게 없어요.
식단도 명절 분위기에 맞게 좀 더 푸짐해졌습니다. 제육볶음 쌈밥, 소불고기, 갈치조림, 불고기전골까지. 온 가족이 둘러앉아 먹기 좋은 메뉴들이 곳곳에 들어갔어요. 연휴에 다들 바쁘시겠지만, 이 식단표가 한 끼 계획하시는 데 도움이 되면 좋겠습니다. 자, 이번 주 밥상 하나씩 보겠습니다.
🍄 이번 주 9월 제철식재료 10가지
1. 사과
국산 · 냉장 보관 · 대체: 배
추석 차례상 단골. 아삭하고 단 가을 사과, 명절 상에도 평소 후식으로도 좋습니다.
2. 배
국산 · 냉장 보관 · 대체: 단감
시원하고 수분 많은 가을 배. 차례상에도 오르고, 갈비 잴 때 넣으면 고기가 부드러워집니다.
3. 포도
국산 · 냉장 보관 · 대체: 블루베리
제철 막바지입니다. 알이 굵고 달 때라 지금 실컷 드시는 게 좋아요.
4. 고구마
국산 · 상온 보관 · 대체: 감자
햇고구마가 포슬포슬 단맛이 좋을 때. 구워도, 반찬에 넣어도 두루 어울립니다.
5. 송이버섯
국산 · 냉장 보관 · 대체: 표고버섯
이번 주 새 재료이자 가을의 귀한 별미. 향이 좋아 죽이나 구이로 하면 상이 풍성해져요. 목요일 아침 송이버섯죽에 들어갑니다.
6. 시금치
국산 · 냉장 보관 · 대체: 열무
가을 시금치는 잎이 도톰하고 단맛이 있습니다. 명절 나물로도 제격이죠.
7. 미역
국산 · 냉장 보관 · 대체: 다시마
이번 주 새로 들어왔습니다. 국으로 끓이면 시원하고 담백해 기름진 명절 음식 사이 균형을 잡아줘요.
8. 고등어
국산 · 냉장 보관 · 대체: 삼치
가을 고등어는 기름이 올라 맛이 좋습니다. 구이로도 조림으로도 밥반찬으로 그만이에요.
9. 대파
국산 · 냉장 보관 · 대체: 쪽파
이번 주 새 얼굴. 국이든 볶음이든 밑 재료로 두루 들어가 감칠맛을 더해주는 필수 채소죠.
10. 밤
국산 · 냉장 보관 · 대체: 단호박
가을 밤이 한창입니다. 일요일 아침 밤죽으로 등장해요. 추석 상에도 빠지지 않죠.
🌅 아침 식단
월 09.21320kcal · 냉장
한 주 시작은 상큼한 사과샐러드로. 계란스크램블에 두유까지 곁들이면 가볍고 산뜻한 아침입니다.
화 09.22310kcal · 냉장
제철 포도로 만든 요거트에 견과류, 통밀식빵. 부담 없이 챙기기 좋은 아침이에요.
수 09.23300kcal · 냉장
햇고구마에 우유, 삶은달걀. 단출하지만 속이 든든한 구성입니다.
목 09.24330kcal · 냉장 가을 별미
향 좋은 송이버섯을 넣고 끓인 죽. 명절 아침에 부드럽게 속을 채우기 딱 좋아요.
금 09.25320kcal · 냉장
시금치달걀볶음에 토스트, 주스. 채소와 단백질을 고루 챙긴 아침입니다.
토 09.26300kcal · 냉장
주말 아침은 감자샐러드로 여유롭게. 요거트와 통밀빵을 곁들여 가볍게 시작합니다.
일 09.27320kcal · 냉장
한 주 마지막 아침은 밤죽으로. 고소하고 단 밤죽 한 그릇이면 속이 편안합니다.
🍚 점심 식단
월 09.21650kcal · 냉장
한 주 시작은 제육볶음 쌈밥으로 든든하게. 쌈채소에 제육 한 점 올려 싸 먹으면 밥 한 공기가 금방 비어요.
화 09.22640kcal · 냉장
매콤한 닭갈비에 감자조림, 김치찌개까지. 손이 자꾸 가는 구성입니다.
수 09.23620kcal · 냉장
바삭한 생선까스에 타르타르소스, 구수한 호박된장국. 양식과 한식이 어우러진 점심이에요.
목 09.24650kcal · 냉장
진한 강된장에 슥슥 비벼 먹는 비빔밥. 계란후라이 얹고 미역국 곁들이면 속이 든든합니다.
금 09.25640kcal · 냉장
돼지불고기를 상추에 싸 먹는 쌈밥입니다. 콩나물국으로 개운하게 마무리하고요.
토 09.26630kcal · 냉장
얼큰한 해물짬뽕 한 그릇. 단무지와 오이냉채가 느끼함 없이 개운하게 잡아줍니다.
일 09.27660kcal · 냉장
한 주 마지막 점심은 제육덮밥으로. 매콤한 제육에 계란후라이 하나면 든든한 한 끼가 됩니다.
🌙 저녁 식단
월 09.21560kcal · 냉장
가을 고등어구이에 시금치나물, 미역국. 제철 재료로 담백하게 차린 저녁입니다.
화 09.22550kcal · 냉장
달큰한 소불고기에 애호박볶음, 시원한 무국. 온 가족이 좋아할 만한 구성이에요.
수 09.23560kcal · 냉장
매콤한 제육볶음에 브로콜리무침, 콩나물국. 밥이 잘 넘어가는 저녁입니다.
목 09.24580kcal · 냉장
부드러운 갈치살에 양념이 잘 밴 조림. 시금치나물과 된장국까지면 밥도둑이 따로 없어요.
금 09.25560kcal · 냉장
감자와 당근 큼직하게 넣고 끓인 닭볶음탕. 얼큰하고 든든해서 한 주 마무리로 좋습니다.
토 09.26550kcal · 냉장
가을 고등어를 조림으로. 애호박볶음, 가지나물과 함께 담백하게 차린 주말 저녁이에요.
일 09.27560kcal · 냉장
한 주 마지막 저녁은 불고기전골로 푸짐하게. 버섯볶음과 콩나물국을 곁들이면 명절 마무리 저녁으로 손색없습니다.
🛡 비엠식자재 안전 관리 사항
- 온도 관리 — 냉장·냉동·상온 보관 기준을 재료별로 지킵니다.
- 교차오염 방지 — 조리와 보관 단계에서 교차오염이 없도록 관리합니다.
- 핵심 관리 — 식품 위생 기준의 핵심 지점을 점검합니다.
- HACCP — 위해요소중점관리기준을 적용해 운영합니다.
- 알레르기 표기 — 알레르기 유발 식품 19종(난류·우유·메밀·땅콩·대두·밀·고등어·게·새우·돼지고기·복숭아·토마토·아황산류·호두·닭고기·쇠고기·오징어·조개류·잣)을 매 식단에 표기합니다.
⚠ 이번 주 알레르기 주의 메뉴
- 제육볶음·제육덮밥·돈불고기 : 돼지고기 / 소불고기·불고기전골 : 쇠고기
- 해물짬뽕 : 오징어·게·새우
- 닭갈비·닭볶음탕 : 닭고기 / 고등어구이·고등어조림 : 고등어
- 생선까스 : 밀·생선
명절 연휴엔 음식이 상하기 쉬우니 보관에 특히 신경 쓰세요. 해당 알레르기가 있는 곳은 납품 전에 미리 알려주시면 됩니다.
🌕 마무리
이번 주로 추석을 맞습니다. 명절이라 그런지 식단도 한결 푸짐해졌네요. 송이버섯죽에 소불고기, 갈치조림, 불고기전골까지. 온 가족이 둘러앉아 먹기 좋은 메뉴들이라 준비하면서도 기분이 좋았습니다.
연휴엔 아무래도 기름진 음식이 많으니, 그 사이사이 미역국이며 나물이며 담백한 걸로 속을 달래주시는 게 좋아요. 그래야 명절 끝나고도 몸이 무겁지 않습니다. 멀리 고향 가시는 분들, 가족 맞으시는 분들 모두 편안하고 넉넉한 한가위 보내시길 바랍니다. 다음 주에 또 인사드릴게요.
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