2026.10.26 ~ 11.01 · 10월 마지막 주
10월을 보내고 11월로
뜨끈한 국물이 반가운 밥상
비엠식자재(BM Food) 주간식단표
📋 목차
- 이번 주 이야기
- 10월 제철식재료 10가지
- 아침 식단
- 점심 식단
- 저녁 식단
- 비엠식자재 안전 관리 사항
- 마무리
🍂 10월의 마지막, 11월의 시작
10월 마지막 주입니다. 이번 주 목요일이면 벌써 11월이네요. 한 주 안에 두 달이 걸쳐 있는 셈입니다. 월요일부터 수요일까지는 10월, 목요일부터는 11월이에요. 올해도 두 달밖에 안 남았다고 생각하니 시간이 참 빠릅니다.
아침저녁으로는 이제 꽤 춥습니다. 시장 나갈 때 패딩 생각이 날 정도예요. 이렇게 날이 차지면 뜨끈한 국물이 그렇게 당기죠. 이번 주 식단도 꽃게탕, 갈비찜, 돈육김치찌개처럼 속을 데워줄 국물 요리가 든든하게 들어갔습니다.
제철 재료는 10월 재료 그대로입니다. 감, 단호박, 고구마, 연근, 표고버섯, 시금치, 무, 고등어, 꽃게, 밤. 아직은 가을 재료들이 한창 맛있을 때예요. 특히 무가 지금 제일 좋습니다. 날 추워지면서 단단하고 달아져서, 국이며 조림이며 어디 넣어도 시원한 맛을 내줍니다. 자, 이번 주 밥상 하나씩 보겠습니다.
🍄 이번 주 10월 제철식재료 10가지
1. 감
국산 · 냉장 보관 · 대체: 단감
가을 감이 막바지로 접어들었습니다. 달고 아삭할 때 부지런히 드시는 게 좋아요.
2. 단호박
국산 · 냉장 보관 · 대체: 애호박
달고 포슬포슬한 단호박. 화요일 저녁 단호박카레, 일요일 아침 찐단호박으로 나옵니다.
3. 고구마
국산 · 냉장 보관 · 대체: 감자
햇고구마가 단맛이 꽉 찼습니다. 수요일 아침 고구마맛탕으로 달콤하게 등장해요.
4. 연근
국산 · 냉장 보관 · 대체: 우엉
아삭하면서 은근한 단맛. 수요일 점심 연근조림으로 나옵니다. 밥반찬으로 그만이에요.
5. 표고버섯
국산 · 냉장 보관 · 대체: 느타리버섯
향 좋은 가을 표고버섯. 금요일 아침 표고버섯볶음, 목요일 저녁 표고버섯전으로 나옵니다.
6. 시금치
국산 · 냉장 보관 · 대체: 열무
가을 시금치는 잎이 도톰하고 단맛이 있습니다. 나물로도 국으로도 좋아요.
7. 무
국산 · 냉장 보관 · 대체: 알배추
날이 추워질수록 무가 단단하고 달아집니다. 국물 우릴 때 넣으면 시원한 맛이 확 살아요.
8. 고등어
국산 · 냉동 보관 · 대체: 삼치
가을 고등어는 기름이 올라 맛이 좋습니다. 구이로 하면 밥반찬으로 그만이에요.
9. 꽃게
국산 · 냉동 보관 · 대체: 게살
살 꽉 찬 가을 꽃게. 일요일 저녁 꽃게탕으로 나옵니다. 국물이 진하게 우러나요.
10. 밤
국산 · 냉장 보관 · 대체: 호박
가을 밤이 여전히 한창입니다. 삶아도, 밥에 넣어도 고소한 단맛이 별미예요.
🌅 아침 식단
월 10.26320kcal · 냉장
한 주 시작은 구수한 시금치된장국으로. 계란말이에 배추김치 곁들이면 속이 편안합니다.
화 10.27310kcal · 냉장
상큼한 사과요거트에 시리얼, 계절과일. 가볍게 챙기기 좋은 아침이에요.
수 10.28300kcal · 냉장
달콤한 고구마맛탕에 우유, 삶은달걀. 아이 어른 할 것 없이 좋아할 아침입니다.
목 10.29330kcal · 냉장
매콤한 김치볶음밥에 계란후라이. 미역국까지 곁들이면 든든한 아침이에요.
금 10.30320kcal · 냉장
향 좋은 표고버섯볶음에 부드러운 계란찜. 김구이까지 곁들여 정갈하게 차렸습니다.
토 10.31300kcal · 냉장
주말 아침은 스크램블에그에 토스트. 가볍게 챙기기 좋은 양식 구성이에요.
일 11.01320kcal · 냉장
11월 첫날 아침은 찐단호박으로. 달고 포슬포슬한 단호박에 견과류까지 곁들여 건강하게 새 달을 엽니다.
🍚 점심 식단
월 10.26650kcal · 냉장
한 주 시작은 제육볶음 쌈밥으로. 쌈채소에 제육 한 점 올려 싸 먹으면 밥 한 공기가 금방 비어요.
화 10.27640kcal · 냉장
잘 익은 김치로 끓인 김치찌개에 계란찜, 어묵볶음. 든든하고 손 가는 구성입니다.
수 10.28620kcal · 냉장
이번 주 제철 연근으로 만든 연근조림. 아삭하고 은근히 단맛이 있어 밥반찬으로 그만이에요.
목 10.29650kcal · 냉장
매콤하게 조린 코다리에 시금치나물. 쫀득한 코다리살이 밥도둑이에요.
금 10.30640kcal · 냉장
돼지고기 넣고 끓인 김치찌개에 감자조림. 쌀쌀한 날 뜨끈하게 속을 데워줍니다.
토 10.31630kcal · 냉장
달콤짭짤한 치킨데리야끼에 쌈채소. 콩나물국으로 개운함을 더합니다.
일 11.01660kcal · 냉장
11월 첫 점심은 제육덮밥으로. 매콤한 제육에 계란후라이 하나면 든든한 한 끼가 됩니다.
🌙 저녁 식단
월 10.26560kcal · 냉장
가을 고등어구이에 시금치나물, 된장국. 제철 재료로 담백하게 차린 저녁입니다.
화 10.27550kcal · 냉장
달콤한 단호박을 넣은 카레입니다. 샐러드와 미역국 곁들이면 부담 없이 든든한 저녁이에요.
수 10.28580kcal · 냉장
감자와 당근 큼직하게 넣고 끓인 닭볶음탕. 얼큰하고 든든해서 저녁으로 좋습니다.
목 10.29580kcal · 냉장
향 좋은 제철 표고버섯으로 부친 전입니다. 두부김치, 콩나물국까지 곁들이면 정갈하면서 든든한 구성이에요.
금 10.30560kcal · 냉장
비 오는 날 생각나는 해물파전에 담백한 유부국. 한 주 마무리로 좋은 구성입니다.
토 10.31550kcal · 냉장
주말 저녁은 돼지갈비찜으로 푸짐하게. 부드럽게 익힌 갈비를 상추에 싸 먹으면 온 가족이 좋아할 메뉴예요.
일 11.01560kcal · 냉장
11월 첫 저녁은 꽃게탕으로. 살 꽉 찬 가을 꽃게로 끓인 탕, 국물이 진하게 우러나 시원합니다.
🛡 비엠식자재 안전 관리 사항
- 온도 관리 — 냉장·냉동·상온 보관 기준을 재료별로 지킵니다.
- 교차오염 방지 — 조리와 보관 단계에서 교차오염이 없도록 관리합니다.
- 핵심 관리 — 식품 위생 기준의 핵심 지점을 점검합니다.
- HACCP — 위해요소중점관리기준을 적용해 운영합니다.
- 알레르기 표기 — 알레르기 유발 식품 19종(난류·우유·메밀·땅콩·대두·밀·고등어·게·새우·돼지고기·복숭아·토마토·아황산류·호두·닭고기·쇠고기·오징어·조개류·잣)을 매 식단에 표기합니다.
⚠ 이번 주 알레르기 주의 메뉴
- 제육볶음·돈육김치찌개·돼지갈비찜·제육덮밥 : 돼지고기
- 닭볶음탕·치킨데리야끼 : 닭고기
- 해물파전·꽃게탕 : 오징어·게·새우 / 고등어구이·코다리조림 : 고등어·생선
- 꽃게탕·해물파전은 게·조개류 알레르기 특히 주의
해당 알레르기가 있는 곳은 납품 전에 미리 알려주시면 됩니다.
🍂 마무리
이번 주 지나면 11월입니다. 올해도 어느새 두 달밖에 안 남았네요. 10월 내내 가을 제철 재료로 밥상을 풍성하게 채웠는데, 돌아보니 참 알찬 계절이었습니다. 감, 꽃게, 밤, 단호박 — 지금 아니면 제맛 보기 어려운 것들을 부지런히 챙겨 드셨길 바라요.
11월로 넘어가면서 날은 더 추워질 겁니다. 뜨끈한 국물로 속을 데우고, 제철 무로 끓인 시원한 국으로 몸 챙기는 한 주 되시길 바랍니다. 일교차가 크니 감기 조심하시고요. 다음 주에 또 인사드릴게요.
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